紅杏林老師科普|刷牙之前喝水還是刷牙后喝水

　　相信大家都聽說過這么一種說法，早起以后喝杯水對(duì)身體健康有幫助，晚睡睡前一杯水對(duì)促進(jìn)睡眠有好處等等諸如此類的說法。

　　這說法其實(shí)也不算是錯(cuò)，睡前早起喝杯水，確實(shí)對(duì)身體健康有幫助。但是有一件事可能很多人都沒注意過，那就是刷牙之前喝水還是刷牙后喝水好?很多人都是起來刷牙前喝一杯，也沒當(dāng)回事，但是這樣真的好嗎?

　　如果長(zhǎng)期這樣會(huì)不會(huì)有什么不好的影響呢?

　　不刷牙就喝水的人，最后都經(jīng)歷了什么?

　　紅杏林老師想說細(xì)菌與人類是共存的。除了在病理情況下，人體免疫力減弱，細(xì)菌就可能對(duì)人體造成傷害。在大部分情況下，人體的細(xì)菌與人類都處于動(dòng)態(tài)平衡中。

　　要說人體的細(xì)菌，那可比人體的細(xì)胞多得多，有超過100萬億個(gè)共生微生物在人體內(nèi)各處定植，比如皮膚、口腔和胃腸道。

　　其中，口腔是人體第二大微生物聚集地。正常人的口腔里有超過700種細(xì)菌，其數(shù)量可達(dá)500億之多。不過，它們大多數(shù)都是無害的，與我們?nèi)梭w是共生的關(guān)系。

　　早起后先喝一杯水，雖然確實(shí)是喝進(jìn)了口腔內(nèi)部分經(jīng)過一個(gè)夜晚滋生的細(xì)菌及其代謝物。但進(jìn)入胃腸道的細(xì)菌及其代謝物不僅無害，而且進(jìn)入胃腸道后，經(jīng)過胃液的消化也很快會(huì)被消滅。

　　細(xì)菌與人體總體上還是保持著一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，所以早起后不刷牙直接喝水不會(huì)對(duì)身體造成什么影響。

　　而且刷牙也不可能消滅口腔中的所有細(xì)菌。從這個(gè)角度上看，先刷牙還是先喝水，這兩者都能喝進(jìn)細(xì)菌。主要區(qū)別還是在于喝入細(xì)菌及其代謝物的數(shù)量。而這數(shù)量上的區(qū)別對(duì)身體的影響是微乎其微的。

　　有研究顯示，在部分腸道疾病患者的腸腔內(nèi)容物和腸黏膜組織中，發(fā)現(xiàn)了異常聚集的口腔細(xì)菌。

　　與腸道相隔千里之外的口腔細(xì)菌，成為了腸道菌群失調(diào)的元兇，還有可能直接或間接導(dǎo)致了腸道疾病的發(fā)生。

　　關(guān)于口腔細(xì)菌如何轉(zhuǎn)移到腸道黏膜的，有人推測(cè)可以有血液途徑或者通過腸道本身兩種途徑。

　　紅杏林老師可以告訴大家如果只是單純喝水的話，口腔細(xì)菌會(huì)經(jīng)過胃酸消化，而且會(huì)通過與胃腸道中的細(xì)菌競(jìng)爭(zhēng)從而被抑制甚至殺死。這些細(xì)菌是不足以擾亂腸道菌群的，尤其是對(duì)于我們這些正常人，大家可以不必?fù)?dān)心。

　　再說，你能喝進(jìn)去的細(xì)菌的量沒有你想象中的多?？谇恢写蟛糠旨?xì)菌都在牙齒表面聚集。他們會(huì)合力形成生物膜，并在它的庇護(hù)下生長(zhǎng)。這種生物膜以及底下大量細(xì)菌的結(jié)合體，就是我們俗稱的牙垢，即牙菌斑。

　　而牙菌斑只有在牙刷的強(qiáng)大摩擦力下才能被清除，普通的水流是不足以將其沖走的，所以紅杏林老師認(rèn)為大可不必?fù)?dān)心將它喝進(jìn)肚子里。

　　早晨喝水的3個(gè)講究

　　早晨喝水的目的是幫助我們稀釋粘稠血液，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，但早晨喝水也有講究，只有正確喝水才能對(duì)健康有益處!

　　第一，早上喝什么水比較好?

　　關(guān)于早上第一杯水到底喝什么水，在網(wǎng)絡(luò)上一直都有很多爭(zhēng)議。有人建議喝咖啡，因?yàn)榭Х瓤梢耘d奮我們的大腦，讓我們迅速擺脫困意，立即進(jìn)入狀態(tài)。有人建議喝蜂蜜水，因?yàn)榉涿鬯梢詽?rùn)腸通便，補(bǔ)充糖分避免低血糖。有人建議喝檸檬水，因?yàn)槠渲懈缓木S生素C可以幫助美白。

　　其實(shí)早上喝什么水都可以，最重要的是喝對(duì)自己身體有益的水。最簡(jiǎn)單且絕對(duì)不會(huì)出錯(cuò)的就是一杯普通的白開水。

　　需要注意的是，老年人不建議喝咖啡、濃茶、蜂蜜水、鹽水等?？Х?、蜂蜜水會(huì)增加老年人的心臟負(fù)荷，蜂蜜水會(huì)影響老年糖尿病患者的血糖控制，鹽水會(huì)提高體內(nèi)的滲透壓導(dǎo)致老年人的水腫加重。

　　第二，早晨起來的第一杯水要喝多少?

　　《中國(guó)居民膳食指南(2016版)》中建議：健康人群早晨起來后宜空腹喝一杯溫開水，水量控制在200ml為宜，對(duì)于老年人或兒童等特殊群體，不宜大口飲用而是要采取少量多次的喝水方式。

　　另外，像腎病或代謝性疾病患者，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下確定對(duì)自己有益的飲水量，而腸胃疾病患者早晨起來避免喝濃茶濃咖啡，胃液不足人群則尤其注意水不要一次性喝太多。

　　第三，早晨起來的第一杯水要怎么喝?

　　當(dāng)然是小口小口的慢慢飲下，喝太快反而會(huì)快速降低血壓或誘發(fā)腦水腫，引發(fā)頭痛惡心等不適。同時(shí)注意水溫避免太燙或太涼而刺激胃腸道。

　　早晨起來喝一杯水是一個(gè)非常好的習(xí)慣，至于先喝水還是先刷牙，根據(jù)自己習(xí)慣選擇就可以啦!

　　紅杏林老師需要提醒大家，早晨起來第一杯水最好選擇溫開水，喝水的時(shí)候要慢慢小口喝哦。

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